“İyi gelen egzersiz diye bir şey vardır…
Ama herkese iyi gelen egzersiz yoktur.”
Egzersiz İyidir Ama Herkese Aynı Şekilde Değil
Son yıllarda egzersizle ilgili bilgiye ulaşmak çok kolaylaştı.
YouTube videoları, Instagram reels’ları, hazır programlar…
Ancak klinikte en sık duyduğumuz cümle şudur:
“Bu egzersizi yaptım ama ağrım arttı.”
Sorun egzersizde değil, kişiye uygun olmamasındadır.
Her Vücut Aynı Değildir
İki kişinin ağrısı aynı bölgede olabilir ama nedeni tamamen farklıdır.
Örneğin:
- - Birinde bel ağrısı kas zayıflığından
- - Diğerinde hareket kısıtlılığından
- - Bir başkasında stres ve kas gerginliğinden kaynaklanabilir
📌 Aynı egzersiz bu üç kişiden:
- - Birine iyi gelir
- - Birini sabit tutar
- - Birinin ağrısını artırır
Egzersizin Etkisini Belirleyen Faktörler
Bir egzersizin “doğru” olup olmadığını belirleyen şey hareketin kendisi değil, kime ve ne zaman uygulandığıdır.
Dikkat edilmesi gerekenler:
- - Postür (duruş)
- - Eklem hareket açıklığı
- - Kas kuvveti ve dengesi
- - Solunum paterni
- - Günlük yaşam alışkanlıkları
- - Stres seviyesi
- - Önceki yaralanmalar
👉 Bunlar değerlendirilmeden verilen egzersiz genelleme olur.
Neden İnternetteki Egzersizler Herkese Uymaz?
Çünkü:
- - O videodaki kişi sen değilsin
- - O hareket senin eksik olan bölgeni değil, belki zaten fazla çalışan kasını çalıştırıyordur
- - Yanlış zamanda yapılan doğru egzersiz bile zararlı olabilir
📌 Egzersiz, ilaç gibidir:
Dozu, zamanı ve kişisi farklıdır.
Ağrıyı Artıran Egzersizler Kötü mü?
Hayır.
Ama yanlış kişiye, yanlış zamanda veriliyordur.
Örneğin:
- - Stabilitesi olmayan bir kişiye ağır core egzersizi
- - Hareket kısıtlılığı olan birine kuvvet egzersizi
- - Siniri hassas olan birine agresif germe
➡️ Bu durum ağrıyı artırır ve kişide “hareketten korkma” oluşturur.
Fizyoterapide Egzersiz Nasıl Planlanır?
Egzersiz ezberden değil, değerlendirmeden sonra verilir.
Önce:
- - Vücut nasıl duruyor?
- - Neresi az, neresi fazla çalışıyor?
- - Ağrı hangi hareketle artıyor?
Sonra:
- - Mobilite mi gerekli, stabilite mi?
- - Gevşeme mi, güçlendirme mi?
- - Sinir sistemi sakinleştirilmeli mi?
📌 Egzersiz, bir süreçtir.
Bugün iyi gelen, 2 hafta sonra değişebilir.
Şunu Unutmayın
❌ “Herkes yapıyor” diye yapılan egzersiz sizi iyileştirmez
✔️ Sizin vücudunuza uyan egzersiz iyileştirir
Egzersiz:
- - Kişiye özel
- - Zamana göre değişen
- - Vücudu dinleyerek ilerleyen bir süreçtir
Sonuç
Egzersiz mucizedir ama doğru kişiye, doğru şekilde uygulanırsa.
Ağrınız varsa:
- - Kopyala–yapıştır programlar yerine
- - Bedeninizi anlayan, değerlendiren bir yaklaşımla ilerleyin
Çünkü:
Herkes aynı egzersizi yapmamalı.
Herkes kendi vücuduna uygun olanı yapmalı.
Etiketler: #herkes aynı egzersizi yapmamalı, #kişiye özel egzersiz , #egzersiz neden ağrıyı artırır #yanlış egzersiz ağrı yapar mı #fizyoterapist egzersiz planı #egzersiz programı kişiye özel #bel ağrısı için egzersiz seçimi
WhatsApp